? 上一篇下一篇 ?

走出自己的舒適區

“舒適區”(Comfort Zone)本是一個心理學概念,指的是一個人所表現的心理狀態和習慣性的行為模式,人會在這種狀態或模式中感到舒適。


上世紀初(耶基斯和道森,1907年)心理學家們通過實驗發現,一個相對舒適的狀態可使行為得到上佳表現。但我們也常看到這樣的一些警句,“生于憂患死于安樂”、“人死于習慣”,暢銷書作家沃爾什直言:“若不走出你的舒適區,那無異于虛度此生。”某種程度上是在告訴我們舒適區的危險性。


美國人諾埃爾·蒂奇(Noel Tichy)把人的知識和技能層次劃分為出舒適區(comfort zone)、學習區(stretch zone)和恐慌區(panic zone)。對應已經熟練掌握的知識、有一定挑戰性的知識和暫時無法學會的知識,來看看↓↓

最里面一圈是“舒適區”, 對于你來說是沒有學習難度的知識或者習以為常的事務,自己可以處于舒適心理狀態。


中間一圈“學習區”,對自己來說有一定挑戰,因而感到不適,但是不至于太難受。最外面一圈“恐慌區”,是超出自己能力范圍太多的事務或知識,心理感覺會嚴重不適,可能導致崩潰以致放棄學習。


對于一個人來說,最理想的狀態是處于“學習區”,學習具有適當挑戰性的東西, 一段時間后,“學習區”會慢慢變為“舒適區”, “舒適區”越變越大, 而一部分的“恐慌區” 也會相應變成“學習區”。


“Stay hungry Stay foolish”,喬布斯讓這句話和蘋果手機一樣流行,有直譯“保持饑餓、保持愚蠢”,有譯為“求知若饑、虛心若愚”,還有譯為“永不滿足、只問本心”,實際上是不滿足呆在舒適區內安享,渴望在學習區內開拓,不屈從世俗的看法能堅持自我。


“并非是我多么的聰明,只是和問題呆的久一點。”愛因斯坦這句話也有“stay”,同樣是呆在“學習區”。


杰出的人通常是能走出舒適區完成更高的目標。心理學家們還發現舒適區之外存在“最優焦慮區”,能讓你的行為得到最佳表現。最佳焦慮區能讓你開發出最棒的潛能,但是過多焦慮是件壞事。


以后遇到情緒上不舒服甚至有點尷尬的狀況,要提醒自己正面臨著提高的機會。 “改變自己”并非基因重組,也難性情大變,改變自己是從邁出舒適區開始。


走出舒適區,你能獲取什么?

 

強者給自己找不適,弱者給自己找舒適。苦其心志,勞其筋骨,歷來是成功的不二法門。


想要變得更強,就必須要學會強者的必備技能,那就是讓不適變得舒適。


如果你學會了這種技能,你可以搞定很多事情。例如克服拖延,健身,嘗試探索未知領域等等。


但是很多人都傾向于回避這種不舒適,畢竟沒有一件事情是簡單的,都需要付出很多努力,忍受很多痛苦,甚至是讓自己遍體鱗傷。


例如,你想要改掉拖延的毛病,你必須要在任務出現的時候給自己設定時間期限,然后立即去做,直到任務完成。但是在做的過程中會有各種各樣的干擾,你必須要與之相斗爭,其過程必然是痛苦的,這種不適會持續很久,直到有一天你習以為常了,那么你也就不再拖延了。


果你這樣一直不斷的挑戰自己,成為一個循環,那你就能不斷的成長,不斷地進步。

 

怎樣邁出舒適區?

 

1985年,美國心理學家本杰明·布魯姆(Benjamin Bloom)調研了120個行業的精英得出一個結論:天才不是天生的,天才是后天訓練出來的。


1993年,德國心理學家安德斯·艾瑞克森(Anders Ericsson)通過對柏林音樂學院學生的長期觀察和研究,發現成為世界級專家的條件是在“學習區”內進行大量的刻意訓練(Deliberate Practice)。


2008年,美國暢銷書作家格拉德威爾(Malcolm Gladwell)在《異類》一書中宣稱存在 “10000小時規則”。甲殼蟲樂隊走紅前在酒吧演出超過10000個小時;比爾·蓋茨創立微軟公司前編程超過10000個小時;畢加索、莫扎特、喬丹都有超過10000小時的訓練。


上述的研究都發現后天訓練的重要,這可不是舒適區內的重復,是有針對性的在學習區里訓練。


下面一些方法可以幫你突破(寬)舒適區:


比如給自己定一個周任務,一周之內學習一些自己的知識盲區,或者寫幾篇文章,或者堅持按時作息。


但是請記住,無論是什么任務,一定不要中途放棄,不要因為一點原因就給自己找推辭的理由,如果你總是這樣,你的任務總是完成不了。當然,具體情況具體分析,如果遇到非常緊急的問題,那也是可以理解的,但事后一定要把今天落下的給補上。


一點一點來。走出舒適區需要很大的勇氣。慢慢開始和堅定地去做收獲是一樣的,所以不要害怕,慢慢開始。如果你有社交焦慮,你不必強迫自己非要去社交,首先你要尋到到自己社交恐懼的原因,是因為不自信,還是天生的遇到陌生人就會緊張,從根源去克服,也就自然解決了你的問題。辨別出恐懼的根本點,然后一步一步地面對。嘗試新事物很困難。


走出舒適區并不容易,了解習慣如何養成,以及我們如何能夠改變習慣,和迫使自己做些具體的事情以走出舒適區同樣重要。

 

把學習區變成舒適區,恐慌區變成學習區

 

訓練是對人自身的改造,甚至會使技能會長在大腦中。


無論是被動還是主動,到最后走出舒適區都應該是自己的主觀意識,讓自己處于最佳的焦慮狀態,而不是給自己施壓。花點時間思考你的經歷,然后及時總結,從中獲益。如果可以的話,把它培養成習慣。


每當你完成一個自己的任務,你就會得到及時反饋,原來也不過如此,你的學習區也就自然而然變成了舒適區,恐慌區也就變成了學習區。


王國維認為古今之成大事業、大學問者,必經過三種的境界,也可以從舒適區的角度解讀:獨上高樓望盡天涯路-Stay Foolish;衣帶漸寬終不悔-Stay Hungry,學習區內刻意訓練;燈火闌珊處是學習區變成了舒適區。


學習本身就是一個不斷重復,并伴有痛苦的過程。重復固有的知識,學習新的知識,本身就是一個走出舒適區,并不斷拓寬舒適區的過程。