? 上一篇下一篇 ?

如何正確進行“刻意練習”


1.刻意練習不等于“刻苦練習”。
誠然,學習新技能通常都很苦,但僅僅是吃苦,還遠不是刻意練習。刻意練習要吃的苦必須是有針對性的,是針對自身問題改進的苦,才是有效的苦。

2.刻意練習不等于“一萬小時理論”。
誠然,學習新技能通常需要一段長的時間,但僅僅積累時間,也遠不是刻意練習。刻意練習的時間必須是用在刀刃上的,每一個時間段的練習,都必須要指向解決一個具體的問題。

3.刻意練習也不等于“專門練習”。
誠然,找整塊時間專門練習對于提高某項技能很重要,但是,在很多情況下,刻意練習只要有心就能進行,它可以和工作、生活融為一體,不一定非要專門時間才行。

說了這么多,那什么才是真正的“刻意練習”呢?并且如何才能做到正確的“刻意練習”呢?

這個理論最早由佛羅里達州立大學(Florida State University)心理學家 K. Anders Ericsson提出。它的核心假設是,

專家級水平是逐漸地練出來的,而有效進步的關鍵在于找到一系列的小任務讓受訓者按順序完成。

這些小任務必須是受訓者正好不會做,但是又正好可以學習掌握的。完成這種練習要求受訓者思想高度集中,這就與那些例行公事或者帶娛樂色彩的練習完全不同。

換個簡單的說法就是:

為了提高某項技能需要完成被刻意設計出來的練習,它要求一個人離開自己的熟練和舒適區域,不斷地依據方法去練習和提高。

在刻意練習的過程中,幾個關鍵的因素會決定練習的質量和能力的提升。

1.避免自動完成
2.在學習去學習
3.犧牲短期利益
4.大量重復專項訓練
5.持續獲得反饋

1.避免自動完成

比如一開始學習駕駛的時候,你會去刻意地記憶如何換擋、如何剎車,當遇到情況需要剎車的時候,你就會回憶起剎車的要領(比如既要踩離合,又要踩剎車),并且在頭腦中執行這個要領。

然后,隨著練習的增加,你做這些事情會越來越熟練。直到到了某個時刻,你遇到情況就會立刻剎車——這個動作是自動完成的,你根本意識不到自己是如何剎車的。

一旦進入了這種"自動完成"的狀態,我們對駕駛技術的改善將會不斷降低并最終停止。

而真正想要達到專家水平的車手,從來不允許自己進入這種"自動完成"的狀態——每過一個彎,他都會刻意去思考剛剛過彎用了什么技巧、表現得怎么樣、應該如何提升。

對于每一項工作,大部分人隨著熟練程度的提高,都會逐漸進入"自動完成"的狀態。而真正想要成為高水平專家的人卻在極力避免這種狀態。

2.在學習區練習

人在面臨任務的時候,心理上有3個區域:
舒適區——做能力范圍內的事情;
學習區——稍微高出能力范圍;
恐慌區——遠超現有能力范圍。

舒適區理論

刻意練習,就是想辦法更多地讓自己停留在“學習區”,想辦法尋找難度高有水平的工作,或者使用自己仍然不熟練的技巧。而長時間停留在舒適區,能力基本上很難成長。

笑來在文章《給自己一個開掛的人生中》舉了一個如何正確用筷子的例子,讀完后我找來那個教程就嘗試著學習如何正確使用筷子。很快三五分鐘就掌握了要領,但只是知道了怎么用而已,遠遠沒有達到熟練使用的程度,夾東西食指總是用不上力氣,而且夾不穩。那么接下來就需要刻意練習,讓這個技能與自己融為一體。


3.犧牲短期利益

絕大多數刻意練習,都意味著短期效果的下降——因為你在用自己不熟悉、不舒服的方式做事。

比如你本來從用筆寫字切換到鍵盤打字,一開始肯定是績效降低的——估計剛開始你一分鐘只能打5個字。但是持續地練習之后,最終你可以一分鐘打80字,而這是寫字永遠也趕不上的速度。

還是拿用筷子的例子,剛換姿勢的時候確實不順手,吃飯慢,心里別扭,等熟練了以后其收益是巨大的。對我來說,用筷子夾食物更穩固了,使我掌握了正確的握筆姿勢,而且等以后我可以用幾分鐘就能把正確的方法教給我的孩子,這對他來說就少走了彎路,生活學習會更好。一舉多得的事,何樂而不為呢!

4.大量重復性專項訓練

刻意練習和實戰最大的不同,就在于對專項能力重復性訓練的程度。

在實戰中,我們是用到所有的能力來完成一個職責——比如我做平面設計,會用到各種知識技能來完成一幅作品,摳圖,調色,版式設計,造型……

刻意練習,則往往是在一段時間內集中訓練少數能力——比如我學習設計的時候,為了練習調色,我會在做所有圖的時候都會想想如何運用剛學到的調色技巧,刻意的鍛煉這方面的能力。

而單純的實戰其實并不能持續地提高一個人的能力——沒有一個足球運動員是每天的內容就是參加比賽。

相反,足球運動員大多數時間做的事情和參加比賽毫無關系,比如一個球員可能會花費一整天的時間練習40米外的右腳任意球;另一個球員可能整周只是在做小腿力量的訓練。

而如果所有運動員每次的訓練內容就是各種比賽(踢野球的人就是這么練的),就無法持續而迅速地提高能力。

5.持續的獲得反饋

比如一個學生,對ta學習效果的反饋就是各種考試,小測驗、期中考試、期末考試。這樣才能知道學到的東西有沒有掌握。

沒有反饋的練習,無法通過結果來糾正和診斷自己的學習。

所以,在你的刻意練習中,一定要加入持續的反饋。

總結
通過關注到以上幾個關鍵點,時刻保持進行“刻意練習”的意識,我相信我們的成長速度會大大加快,不久我們也能躋身于高手的行列。